1- في الإجازات يحلو السهر، ولكن للأسف يؤدي نقص النوم إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول كميات أكبر من الأطعمة ويفرز هرمون الجريلين المحفز للشعور بالجوع، لذلك حاولي الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم نحو 8 ساعات يوميًا، وتجنبي السهر واستبدليه بالاستيقاظ مبكرًا.
2- احرصي على تناول فطور صحى ولا تتجاهلي هذه الوجبة في الإجازة قبل خروجك، لأنكِ إذا حصلت على وجبة صحية وكافية في الصباح لن تجوعي سريعًا.
3- لاتنسي شرب كميات كافية من الماء، لأنها تساعدك على الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر التي تحفز الشهية وتزيد من وزنك.
4- لا تتركي نفسك جائعة استعدادًا لوليمة خارج المنزل في أحد المطاعم، ولكن اسمح لنفسك بالأكل قبل الخروج، ولا تحرمي نفسك من تناول الطعام مع أصدقائك، ولكن دون إكثار فقط لمجرد الاستمتاع بالطعام والتذوق والشعور بالتغيير بتجربة الطعام خارج المنزل.
5-احرصي على تقليل تناول الوجبات عند التسوق أو الخروج للتنزه، واستبدليها بمشروبات ساخنة منخفضة السعرات في أحد الكافيهات أو أطباق من السلطات المختلفة،
6- لا تتركي نفسك فريسة للملل، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يشعرون بالملل يشغلون نفسهم بتناول كميات كبيرة من الطعام ويهربون من الملل بتناول الطعام.
7- تناولي طعامك ببطء لتشعري بالشبع أسرع وابدئي بالشوربة والسلطة لتشعري بالشبع وتتناولين القليل فقط من الطبق الرئيسي ولا تحرمي نفسك من تذوق الحلو ولكن فقط تذوقه وليس التهامه كله.
8- احرصي على حرق السعرات وممارسة الرياضة التي تساعدك على الشعور بالسعادة وفي نفس الوقت الحفاظ على وزنك، وجرّبي أماكن جديدة لممارسة المشي أو اذهبي للسباحة أو أي نشاطات ممتعة أخرى.
